Ako zostať FIT

By Sabush O'rlling - 1:36


Cvičiť som začala pred asi dvoma rokmi. Stále ma to však neprešlo a mám potrebu budovať svoje telo, pretože aj tak to stále nie je tak, akoby som si to predstavovala. Kondíciu si treba udržovať stále a hovorí sa, že čím skôr začnete, tým lepšie. Vaše telo sa vám zato v budúcnosti poďakuje. V poslednej dobe som sa začala viac zaujímať o potraviny a celkové zloženia potravín.

 Zistila som, že veľa vecí, čo by som si myslela, že je celkom zdravých, tak tomu tak nie je. Preto už keď si niečo kupujem,vždy sa trošku mrknem aj zozadu na zloženie. Veľakrát to vrátim naspäť,niekedy by som to však bezhlavo dala do košíka. Ono je to smutné, ale pravda je taká, že asi 70% toho, ako chceme vyzerať predstavuje strava a iba zvyšných 30% cvičenie. Viem, že mnoho z vás to možno vie, niektorí možno nie, ale množstvo ľudí toto tvrdenie častokrát doslova pobúri,pretože je to ťažké počuť. 

Jaja som nebola výnimka. Vždy som oveľa radšej cvičila aj 2 hodiny a čo som medzitým jedla, no, neprikladala som tomu veľkú váhu. Nejaké tie rysy na bruchu už začali byť vidno, ale ja som sa vo svojom vnútri necítila dobre. Bývala som pred cvičením aj po ňom veľmi unavená. Pitný režim je tiež kľúčovým bodom,ale to tu už nemusím písať, pretože to je stará známa vec. Problém je však ten, že je zložité to všetko dodržiavať, ja viem.

 Nie som v kuchyni až taký expert a kupovanie, kontrolovanie a celkovo príprava zdravých jedál, už len pomyslenie nato je niekedy naozaj nanič (ale zato nehovorím, že by ma to nejak nebavilo alebo tak, len človek je proste niekedy až moc lenivý a zvyknutý na iný režim).Česť výnimkám. Ja som si však uvedomila, že keď chcem na sebe pracovať a zlepšovať sa, niečo to bude stáť. Človek však musí byť hlavne trpezlivý, vytrvalý a mať skutočne pevnú vôlu,pretože bez toho to naozaj nejde.

 Vlastne, myslím si, že na tom pracujeme celý život. Tendencia vzdávať sa tu vždy bola a bude, ale to je tá prekážka, ktorú musíme prekonať. Tak ja dúfam, že som vás aspoň troška motivovala a teraz už ideme na článok, kde som si pripravila pár potravín, ktoré v poslednej dobe konzumujem a cítim sa potom lepšie. 




 1.Kokosový olej (Coconut oil)
Ani tu nebudem hovoriť v koľkých veciach mi už tento zázrak pomohol. Je naozaj veľmi univerzálny a aj na internete je toho o ňom a jeho blahodarných účinkoch naozaj mnoho. Ja si ho napríklad dávam miesto krému na tvár alebo opalovacieho krému, ako balzam na pery, ako masku na vlasy vždy 30 minút pre umytím (tým, že moje vlasy majú vo vzniku mať suché a občas roztrieštené končeky, po ňom sú naozaj hladké a pôsobia vyživene) a tiež pri pečení a množstva iných vecí,je to veľmi zdravá varianta. Na trhu je ich naozaj veľa takže niekedy je ťažké aj si vybrať. Ale určite nepozerajte na to, že čím drahšie, tým lepšie,pretože niekedy sú naozaj predražené a aj tie lacnejšie majú lepšiu kvalitu ako tie drahšie alebo sú kvalitovo približne rovnaké.

2. Sezónne ovocie (Seasonal fruit)

A to naozaj akékoľvek. Marhule, nektarinky, jablká, ríbezle, maliny, jahody. Ak vám však nechutí samé,hociktoré si len zmiešam s bielym jogurtom, medom a ovsenými vločkami a tak je to tiež skvelé hlavne na raňajky.




3.Sušené ovocie (Cranberries)
Toto si dávam veľmi často hlavne vtedy, keď mi chutí niečo sladké, čiže je to pre mňa taká náhrada. Navyše je to dobré hlavne ako železo, ktorého mám poslednú dobu naozaj málo.


4. Jogurty (Joghurts)
Najčastejšie si dávam biely grécky, ale niekedy, keď práve nie je v chladničke tak si dám aj nejaký ovocný, opäť aj ako náhradu večere,pretože veľakrát mi zachutí niečo veľmi kalorické a proste jogurt to vždycky perfektne vyrieši a navyše zasýti. Niekedy som jogurty nemala v láske ale postupom času som si ich obľúbila najmä pre ich dôležitosť v črevách, ľahkej stráviteľnosti a pre ochranu imunitného systému.
 


4. Maslo a oravský korbáčik (Butter and whips)
Kedysi som klasické obyčajné maslo neznášala a kupovala som si tie margarínové ako Flora atď. Keď som však konečne zistila a uverila, že tie sú totálne nezdravé, začala som si dávať len od Milsy. Takisto som nikdy neodolala slaným jedlám, ako napr. chipsom, krekrom, čo tiež nebolo správne. A tak som rozmýšľala, čím to nahradiť a cvák, konečne som nato prišla. Korbáče! A to je jedno či obyčajné alebo údené, vždy keď mám chuť na slané, dám si korbáče, stačí naozaj len minimum a na nič iné už ani nepomyslíte.

5. Kurkuma a ovsené vločky (Turmeric and oats)
Ovsené vločky sa stali neodmysliteľnou súčasťou môjho jedálnička. A takisto kurkuma, o ktorej som sa na internete dočítala, že je naozaj veľmi zdravá a čudujem sa, že som ju nezačala používať už skôr. Keď si niečo varím, vždy ju tam troška prisypem, alebo s ju dávam napríklad aj do cottage syru a výborne všetko dochutí.


6. Med s vlašskými orechmi (Honey with walnuts)
Opäť trošku taká novinka, ktorú som nedávno objavila a musím povedať, je to naozaj vynikajúce. Vlašské orechy s medom si pridávam do bieleho jogurtu a  častokrát si tam nič iné už ani nedám. Už len preto, že obsahujú bielkoviny, sacharidy,vlákninu, fosfor, vápnik, selén, mangán, meď, magnézium, sodík, draslík, horčík, železo, zinok a takmer všetky vitamíny. Ja si ich často beriem aj ako desiatu, pretože podporujú najmä koncetráciu, výkonnosť mozgu a celkovo psychickú pohodu. A to nehovorím o ďalších ich skvelých účinkoch.

Nie nadarmo sa medu vraví elixír života. Obsahuje rôzne antioxidanty, minerálne látky, veľa vitamínov. Pre mňa sa stal jednoznačne náhradou cukru a používam do všetkého už iba med.

 
7. Maliny (Raspberries)
Pridávam si ich hlavne do bieleho jogurtu, ale niekedy si ich len tak pomačkám v miske a tak ich jem. 


8.Cottage syr (Cottage cheese)
 Tento syr som si začala kupovať najmä kvôli tomu, že je nízkokalorický,má vysoký obsah proteínov,pomáha udržať pocit hladu na uzde a zároveň potláčať chuť na sladké. To je presne to, čo potrebujem. Týmto to však nekončí. 

Takisto pomáha budovať svalovú hmotu. Je množstvo receptov na tento syr. Ja naň zvyčajne pridávam citrónovú šťavu,nasekané bylinky, cesnak a kurkumu. Potom to už len zmiešam s nejakým šalátom, napríklad s uhorkovým. Dá sa z neho však vyrobiť aj perfektná zmrzlina alebo iný dezert!
9. Voda s citrónom a mätou
 
Stávalo sa mi, že som bola častokrát veľmi smädná, ale len preto, že som mala hrozne veľa iných vecí na práci, som sa nenapila. Veľmi som to zanedbávala a bola som často unavená, čo som automaticky hodila na školu. Problém bol však úplne niekde inde. Potom mi stále chutilo niečo pochrumkávať a ako inak, človek len priberie. Musím sa priznať, že niekedy som doslova lenivá si ísť napustiť tú vodu a pritom to nie je žiadna veda. Niekedy som radšej zostala smädná, čo bola veľká chyba


Rozhodla som sa, že takto to ďalej nejde a ja musím začať piť. Obyčajná voda mi však prestávala chutiť a tak som sa rozhodla, že si z nej budem robiť také mojito. Ale bez akéhokoľvek cukru. Citrón,ľad a mäta priamo zo záhradky sa stali pre mňa tou najlepšou kombináciou. Dávam si to do akejto flaše a vždy to mám položené pri sebe na stolíku, aby som sa hneď mohla napiť. Počas dňa si len pridávam vodu a citrón. Pretože keď už cítite smäd, to nie je dobré.



Tak čo, ako sa vám páčil článok? Čo by ste mi prípadne ešte odporúčili?

 




  • Share:

You Might Also Like

31 komentářů

  1. Stunning post dear :)
    I love eating healthy :)
    xoxo
    http://itsallabouttheglowxoblog.blogspot.it/

    OdpovědětVymazat
  2. Tak to ti upřímně závidím, vždy když přišlo léto, tak jsem ihned vybíhala ven, byla jsem posedlá cvičením, děsně mě to bavilo, to se o zimě říct nedalo, ale poslední dva roky? Děs... vůbec se nemůžu přinutit k tomu něco dělat... :/

    OdpovědětVymazat
  3. myslim, ze som este nedospela do stadia, kedy by mi moje telo prestalo byt ukradnute a nie, ze by som bola zrovna spokojna s tym, ako vyzeram alebo sa citila bohvieako dobre, ale mam pocit, ze clovek musi do toho naozaj dat cele srdce a az potom to pojde. ja som zatial tak naozaj nepochopila, ze cvicenie by mi mohlo prospiet, stale v tom vidim tu hlupu telesnu vychovu, ktoru som v skole nenavidela. nie je to dobry postoj k zivotu a celkovo zivotnemu stylu, to si uvedomujem, ale nemam zatial dostatok sil na to, aby som s tym nieco robila. alebo som teda jednoducho leniva. vo svojom stravovani mavam casto uplne extremy - bud niekolko dni poriadne nejem alebo si doprajem tri celkom dost kaloricke jedla denne. podla mna to velmi suvisi aj s psychikou cloveka a odhodlanostou nieco zmenit. kazdy musi prist svojim tempom na to, ze by sa mohla zist nejaka ta zmena.
    keby som nemala laktozovu intoleranciu, tak by som urcite jedla jogurty, milujem jogurty, ale tie sojove nie su vobec to prave...

    OdpovědětVymazat
  4. Já se celkem držím a snažím se cvičit 3 x týdně. Jogurt si dám jen občas, spíš podle chuti no. S čím mám spíš problém, je pitný režim. Nicméně teď jsem si koupila super lahev, tak se to třeba zlepší :(
    Meet My Lovely World


    OdpovědětVymazat
  5. nie som zaťažená na to, aby som sledovala to, čo jem... ale zo zoznamu jem teda takmer všetko, čo je super a potešilo ma to, potraviny, ktoré mám rada, ma udržia fit! :).

    KEJMY ♥.

    OdpovědětVymazat
  6. To jsou pěkné tipy a souhlasím s nimi :) Já už se také držím něco málo přes rok ve zdravém životním stylu. Je to fajn :)

    OdpovědětVymazat
  7. Ja som sa pred prázdninami snažila stravovať zdravšie aj cvičiť, no ako tie prázdniny začali a ja nič poriadne nerobím, trochu sa to pokazilo. Celkom si ma však teraz namotivovala, mnoho z potravín mám aj doma, tak by to celkom šlo. Je však náročné presvedčiť rodinu, aby kupovala či varila zdravšie jedlá. A tak je niekedy náročné odolať tomu čokoládovému koláču, i keď mám vlastné, zdravšie "verzie". :)

    OdpovědětVymazat
  8. U mě to všechno dělá hlavně cvičení, jakmile dos cvičím, nemusím stravu upravovat vůbec, ale jsou to super tipy :)
    Ejnets in Lisboa

    OdpovědětVymazat
  9. Cvicim take okolo 2 let a zjednodusene, co bych mohla ostanim poradit je kvalitni strava, pravidelny pohyb a vytrvalost, nikdy se nevzdavat !! :)

    OdpovědětVymazat
  10. Všechno je fajn, ale teda máslo zrovna moc zdravé není. Doporučila bych věci typu Lučina, Gervais atd. To je ta nejlepší varianta. A doporučuju ovesnou kaši - zažene chuť na sladké, zasytí na dlouhou dobu, je zdravá a naprosto výborná.

    OdpovědětVymazat
  11. Love your post dear ♥
    If you want check out my blog.I write about fashion,beauty and lifestyle . Maybe we can follow each other and we can be great blogger friends !

    http://herecomesajla.blogspot.ba/

    OdpovědětVymazat
  12. Úžasné tipy, v poslednej dobe sa tiež snažím žiť zdravšie :) Ja nedám dopustiť hlavne na dostatočný pitný režim a veľa zeleného čaju :)

    OdpovědětVymazat
  13. Beautifl post. :)

    http://mojsminkeraj1.blogspot.rs/2017/07/kupovina-sa-yoshop-sajta-online-shoping.html

    OdpovědětVymazat
  14. Kokosový olej je naprostý zázrak! :) Na sezónní ovoce jsem nikdy moc nebyla, ale letos si ho moc užívám :) A voda s citronem a mátou je moje must have posledních dní, nic jinýho snad už ani nepiju :D

    Another Dominika

    OdpovědětVymazat
  15. Super tipy, sezonní ovoce miluju!

    http://windypinkstyle.blogspot.cz/

    OdpovědětVymazat
  16. Obdivujem tvoje nasadenie s ktorým sa do toho púšťaš. Je to len dobre, že robíš niečo pre svoje telo. Ja napríklad tancujem a tréningy či už kondičné alebo tie na naťahovanie svalov bývajú skutočne náročné. Keby zapojím aj stravu, myslím, že veľmi skoro by som videla ešte výraznejšie výsledky na mojom tele. Ale skutočne je to o tom "chcení" a málokedy to tam je :) Len tak ďalej !

    OdpovědětVymazat
  17. za sebe mohu ještě doporučit quinou! tu miluju a navíc je zdravá :). jinak máš můj obdiv, že zůstáváš motivovaná a snažíš se být neustále lepší :)

    OdpovědětVymazat
  18. Super tipy :) obdivuji, když se někdo takhle pustí do zdravého životního stylu. Držím palce, ať ti to vydrží co nejdéle.

    OdpovědětVymazat
  19. Kokosový olej som si zamilovala a aj prvé tipy mi prídu skvelé :) Tiež som začala cvičiť, teda behať, ale skôr kvôli psychike a po behu si vždy dávam matcha čaj alebo blendea.

    Flung out of space

    OdpovědětVymazat
  20. Bez medu nedám ani ránu. Sladím si s ním snad vše, co jde. Vlastně s ním začínám své každé ráno, protože si ho dávám jak do kávy, tak i do ovesné kaše :) Ale mezi milovnice kokosáku, jak se říká, tak nezapadám. A spíše zapadám mezi ty odpůrce.

    Nela z blogu Růžová rtěnka

    OdpovědětVymazat
  21. Ja si na jedlo nedavam vobec pozor, ale ako tak citam,nejak prirodzene mi zjavne chutia viac menej zdrave veci :), chipsy mi vobec nechutia uz nejaku tu dobu a cokolady tiez nie. Ale s cvicenim to u mna nejak nejde, ktomu mam zial nejak prirodzene odpor...teda ani nie odpor, ale pride mi to ako mucidlo, vobec sa po cviceni necitim dobre :/ no lenivost vyhrava.

    OdpovědětVymazat
  22. Veľmi pekný článok :) Ja žijem tiež healthy a fit lifestylom a taký kokosový olej či cranberries z Lidl my vôbec nie sú cudzie! :D Presne ako aj ostatné tvoje fit typy. :))
    partofnicol.blogspot.sk

    OdpovědětVymazat
  23. Ja musím povedať, že teraz počas leto je to s cvičením také všelijaké keďže stále niekde behám, ale vždy keď môžem idem si zabehať a hlavne sa neprejedám a nejem neskoro večer :) Inak naozaj super článok :)

    Desire fashion blog

    OdpovědětVymazat
  24. Už nějakou dobu se snažím pít jenom vodu (třeba i s citronem nebo mátou) a musím říct, že se cítím o hodně líp, pročištěná a plná energie :)

    OdpovědětVymazat
  25. Super tipy :) Ja sa snažím hlavne jesť veľa ovocia a zeleniny a pijem zväčša len čistú vodu : )

    OdpovědětVymazat